Доступность ссылки

Психологический тренинг: как пережить «конец света» и совладать с собой


©Shutterstock

К новым измененным обстоятельствам в Крыму все относятся по-разному: кто-то возмущается, кто-то злится, кто-то радуется, кому-то по должности положено говорить, что все хорошо, но всех без исключения крымчан новая реальность в темноте заставила изменить привычный образ жизни. И если на физическом уровне можно адаптироваться достаточно быстро, то на уровне психоэмоциональном нужно еще поработать, чтобы сохранить самообладание.

Александр Томин
Александр Томин

Крымчанин, психолог, тренер по нейролингвистическому программированию (NLP) Александр Томин рассказал Крым.Реалии, как быстро и эффективно адаптироваться к новым условиям, наладить контакт с собой и поддержать близких.

Разобраться, что к чему

Прежде всего, нужно понимать, почему отключение света так подкашивает наше эмоциональное состояние. У каждого человека есть сложившийся алгоритм жизни, психологический настрой и стереотипы, человек в этих рамках чувствует себя комфортно. У нас формируется такое подспудное мнение, что, если все идет как всегда, значит, все нормально и нет поводов для паники и тревоги. Мы и создаем себе стереотипы для того, чтобы не думать, не беспокоиться. А если появляются новые условия, то рождаются переживания, потому что «не знаю, что будет, и это непривычное течение событий».

Отключение света действует на психику как нарушение привычного ритма жизни. Это не так страшно в реальности, как дискомфортно психологически: «Я привык вот так, а теперь все не так». Это проблема на уровне – перенесли остановку транспорта, перевесили в новое место выключатель, написали текст в любимой газете другим шрифтом. Любые изменения человек воспринимает как нарушение комфорта, потом человек опять привыкает, но нужно время для адаптации.

Понять и принять

Человеку надо понять, как относиться к новым условиям: то есть изменения произошли, свет выключили, надо перестраиваться, надо этому дать эмоциональную, психологическую оценку

Человеку надо понять, как относиться к новым условиям: то есть изменения произошли, свет выключили, надо перестраиваться, надо этому дать эмоциональную, психологическую оценку. Это важно, поскольку, если человек принял правильную позицию, то он легче переносит эти новые условия.

Как правильно позиционировать себя

1. Нужно понять, что конкретно изменилось. То есть свет отключен – что это значит для меня конкретно? Например, я не сижу часами в Фейсбуке, я не могу смотреть телевизор, я не читаю журналов. Можно составить конкретный список, осознать.

2. Принять как факт. То есть не пытаться дать случившемуся оценку. Например: я люблю тепло и лето, а потом приходит осень, упали лисья, пошли дожди, и в какой-то момент я принимаю как факт: «Ну что ж, это осень». А потом выпадает снег, я говорю: «Это зима», – и принимаю зиму как факт, а вместе с тем принимаю как должное снег, мороз, гололед. Также и здесь, нужно принять как факт – света нет.

3. Нужно договорится с собой: как я буду реагировать на тот факт, что, например, зимой идет снег. В этот момент важно понять, что я буду делать, пока зима, как я буду справляться. То есть, в нашем случае нужно договориться с собой, что пока на лицо факт – света нет, то я спокойно могу делать то, то и то.

4. Решить для себя, какие возможности это мне дает. Помним, что по факту дело не в свете, а в том, что изменился привычный ход жизни, но это же дает определенные новые возможности. Возможность выйти из дому и не сидеть за компьютером или возможность пообщаться с друзьями, или можно заняться физическими упражнениями, или провести время с детьми. Можно просто сесть и составить список открывшихся возможностей.

Итак: понять, что произошло; принять как факт; договорится с собой, что я делаю; определить возможности

Итак: понять, что произошло; принять как факт; договорится с собой, что я делаю; определить возможности.

5. И самое важное – взять на себя ответственность донести эту позицию до окружающих людей. Зачем? Просто после того, как человек сформировал свою позицию, понял и принял, прошел все этапы, когда он доносит до других людей это все, то он становится носителем уверенности. И тут такой важный момент: когда мы другим что-то объяснением, мы сами это лучше понимаем. Человек не только становится уверенным в себе, но он еще превращается в источник уверенности для других.

В ДРУГИХ СМИ




XS
SM
MD
LG