Иногда в нашей жизни происходят события, которые выбивают нас из колеи. Планы, цели рассыпаются буквально на глазах, приоритеты смещаются. Жизнь разделяется на до и после события. Иногда мы себя не узнаем, нам кажется, что это не мы. Мы пытаемся как-то справиться, исходя из своего личного опыта, обращаемся к нашим близким и друзьям. Но временами мы все равно оказываемся наедине со своими страданиями, страхами и тревогами.
Со многим из перечисленного в последние годы в Украине столкнулись тысячи переселенцев, жители временно оккупированных территорий, в частности, Крыма.
Психотерапевт, консультант по кризисным ситуациям Наталья Улько составила для читателей Крым.Реалии небольшой тест. Ряд несложных вопросов поможет вам понять ваше внутреннее состояние и определить, нужна ли вам психологическая помощь.
Результаты теста не обязательны для выполнения. Однако, понимая, что с вами происходит, и вовремя обратившись за помощью – вы сможете оградить себя от психических потрясений и физических недугов.
Инструкция. Вам предлагается ответить на вопросы или выбрать подходящие утверждения. Поразмышляйте над каждым из предложенных вариантов ответа. Будьте искренними с самими собой. Выберите один вариант, наиболее соответствующий вашему представлению о себе и своем состоянии.
ВАЖНО. Предлагаемый тест не является инструментом для клинической диагностики психологических состояний и не предназначен для использования в клинической практике.
В конце теста подсчитайте баллы: А = 1, Б = 2, В = 3, Г = 4.
1. Когда вы просыпаетесь, как вы себя чувствуете?
А – чувствую себя сполна отдохнувшим (ей) и полным (ой) сил;
Б – есть ощущение, что не хватило буквально часика доспать;
В – такое ощущение, что я и не ложился (ась) спать: присутствует чувство сильной усталости;
Г – в последнее время вообще не сплю.
2. Я сплю очень чутко: слышу каждый шорох.
А – всегда так сплю, сколько себя помню;
Б – только тогда, когда в моей жизни случаются проблемы или конфликты;
В – вообще-то я сплю всегда хорошо, но последние полгода – часто не высыпаюсь;
Г – у меня есть проблемы со сном (просыпаюсь каждый час / долго не могу уснуть и очень рано просыпаюсь / сплю очень мало – по 2- 3 часа или другое).
3. Как часто за последнее время вы обращались к врачу?
А – не обращался (ась), хорошо себя чувствую;
Б – обратился (ась) по поводу обострения хронической болезни;
В – чувствую себя больным (ой), прохожу полное обследование, но диагноза поставить не могут;
Г – часто сильно болит голова, спина, чувствую тяжесть в руках или другие боли в теле.
4. Наблюдаются ли изменения в режиме вашего питания?
А – все как обычно: ничего не поменялось ни в количестве, ни в частоте;
Б – что-то случилось с моим аппетитом: то ем, то не ем;
В – чаще начал (а) есть, никак не могу «накушаться»;
Г – последнее время вообще не хочу есть / еда вызывает отвращение.
5. Имеет ли место наличие плохих привычек в вашей жизни в последнее время?
А – не более, чем раньше;
Б – стал (а) больше употреблять алкоголь или закурил (а);
В - в моей жизни появилось много такого, что я бы не одобрил (а) в другое время;
Г – я вообще не готов (а) в этом признаваться.
6. Оцените ваши эмоциональные реакции в последнее время:
А – все как всегда;
Б – иногда появляются вспышки агрессии в неподходящее время и в неподходящем месте;
В – что-то происходит, но не могу понять, что именно: или полное равнодушие ко всему, или переполненность эмоциями / эмоции мешают мне жить;
Г – плохо контролирую себя, близкие говорят, что я неуправляем.
7. Имеет ли место конфликт в сегодняшней вашей жизни?
А – ничего особо не поменялось;
Б – иногда возникают конфликты с людьми и это меня расстраивает, раньше такого не было;
В – неожиданно разругался (ась) со всеми близкими мне людьми;
Г – чувствую себя воином, который постоянно воюет со всеми и защищается.
8. Вы и ваши взаимоотношения с другими людьми:
А – все как обычно, со всеми в контакте;
Б – стал (а) избегать взаимоотношений с некоторыми людьми и уходить от некоторых тем;
В – стал (а) немногословен (вна), избегаю шумных встреч в компаниях людей;
Г – стараюсь не выходить из дому без крайней необходимости.
9. Другие люди во взаимоотношении с Вами:
А – особых изменений в отношения нет;
Б – сейчас я переживаю потерю важного для себя человека в отношениях;
В – отношение моих близких ко мне резко изменилось / они отдалились;
Г – рядом со мною никого нет.
10. Испытываете ли вы в последнее время без веских причин чувства вины / стыда / тревоги:
А – не более, чем обычно;
Б – да, в последнее время бывает;
В – это то, с чем я столкнулся (ась), много по этому поводу переживаю, размышляю;
Г – все о чем я думаю – это сплошная вина или стыд, много тревоги.
11. Часто ли вы думаете о том роковом событии, которое произошло в вашей жизни, и поменяло ход дальнейших событий или же саму вашу жизнь:
А – не часто;
Б – иногда бывает, но справляюсь;
В – чаше, чем хотелось бы, иногда мешает работать;
Г – постоянно думаю, не могу избавиться от этих мыслей ни днем, ни ночью.
12. Отслеживаются ли у вас изменения в интеллектуальной сфере (память, концентрация внимания, возможность анализировать и принимать решение):
А – у меня все, как всегда;
Б – стал (а) замечать, что в последнее время трудно сосредоточиться, все чаще делаю записи;
В – чувствую растерянность от того, что не могу справиться с потоком информации;
Г – обеспокоен (а) чувством беспомощности и потери контроля.
13. Есть ли у вас способ справляться самостоятельно со стрессом (общение с друзьями; вера в Бога; любимое занятие – фильмы, театр, прогулки, спорт, музыка; время проведенное с домашним любимцем; хобби – рисование, вышивка, вязание, игра в шахматы или другое):
А – да, это помогает;
Б – есть способы, но иногда они не срабатывают;
В – то, что помогало раньше, сейчас не работает;
Г – в моей ситуации ни один способ не может мне помочь.
Результат теста:
13 – 18. Похоже, в вашей жизни не происходит чего-то такого, с чем бы вы не могли справиться. Особой необходимости обращаться за психологической помощью у вас нет.
18 – 28. Похоже, в вашей жизнь происходили события, которые повлияли на ваше психологическое самочувствие. Но у вас пока остались силы чем-то себе помочь. Продолжайте наблюдать за своим состоянием, отслеживайте изменения в эмоциональной сфере вашей жизни. В случае усиления переживаний вы можете обратиться к психологу за консультацией.
28-38. Вы испытываете достаточно сложных переживаний и имеете определенные трудности в решении важных для вас жизненных проблем. Вы растерянны и, возможно, вините себя в том, что произошло с вами. Вам стыдно за свое эмоциональное состояние. Скорее всего, вам необходима хотя бы консультация у психолога.
38-52. Возможно, у вас период сложных переживаний, накопились неразрешенные проблемы или вы переживаете потерю важного для себя человека в отношениях. Похоже, что вы не справляетесь со всем этим – вы разочарованы собой / близкими людьми / самой жизнью. При таком уровне переживаний и проблем, который Вы испытываете, помощь психолога или психотерапевта очень желательна.
FACEBOOK КОММЕНТАРИИ: