В условиях современного ритма жизни от многих можно услышать жалобы на нехватку сна, но не все знают, насколько это может быть опасным для здоровья человека. Исследования предупреждают: даже одна бессонная ночь приводит к изменениям в головном мозге. Что надо знать о сне и как его улучшить?
Сон ‒ это не просто отдых от тяжелого рабочего дня, но и процесс восстановления многих функций организма. И все же многие люди во всем мире спят меньше рекомендованных семи-девяти часов.
Ученые пришли к выводу, что даже после одной бессонной ночи в головном мозге накапливается белок, связанный с развитием болезни Альцгеймера. Результаты исследования, опубликованного в научном журнале PNAS, доказывают, насколько серьезны последствия плохого сна в течение длительного времени, пишет Business Insider.
Даже одна ночь без сна приводит к изменениям в головном мозге
«Хотя исследователи не знают точной причины болезни Альцгеймера, они обнаружили, что в мозге людей с этой болезнью, как правило, большая концентрация бета-амилоидных белков. Белки образуют бляшки, связанные с заболеванием и, как считается, препятствуют сигналам между клетками головного мозга», ‒ говорится в статье.
Плохое качество сна и раньше связывали с болезнью Альцгеймера:
«Люди с этим состоянием часто страдают нарушениями сна, и это может начаться за несколько лет, прежде чем проявятся другие симптомы Альцгеймера», ‒ сообщает New Scientist.
Впереди исследования, которые докажут прямую связь между бета-амилоидным белком и болезнью Альцгеймера, но уже сейчас ученые советуют отнестись к качеству сна серьезно, чтобы уберечь здоровье.
«Совы» рискуют умереть раньше
Еще одно новое исследование доказывает, что люди, которые поздно ложатся спать и рано просыпаются, рискуют умереть раньше.
«Это проблема общественного здоровья, которую больше нельзя игнорировать», ‒ цитирует новостное агентство AFP одного из авторов исследования Малкольма ван Шанца из Университета Суррея.
Ученые также нашли связь между поздним сном и плохим настроением, психологическими расстройствами, диабетом и нарушениями пищеварения.
Как улучшить качество сна
Люди, страдающие от плохого сна, согласятся, что нет простого единого метода решить эту проблему. И все же есть несколько рекомендаций.
Во-первых, следует обратить внимание на количество часов ‒ людям в возрасте от 18 до 64 лет ученые рекомендуют спать от 7 до 9 часов. Но не только длительность сна имеет значение.
Важны также и фазы сна: в каждой из них в организме происходят разные процессы. Поэтому лучшим методом улучшить качество сна является соблюдение режима, советует обозреватель издания The Guardian.
Улучшить качество сна позволит соблюдение режима
Не следует забывать и о дневной дреме: 10-20 минут такого сна после обеда могут улучшить самочувствие и восстановить силы, но долгий сон днем может негативно отразиться на качестве ночного сна.
Многие верят в то, что алкоголь помогает засыпать. Но он может и ухудшать качество сна. А вот физические упражнения помогут его улучшить.
Перед тем, как засыпать, лусше не использовать мобильные устройства.
Издание The Independent пишет, что лучшая позиция для сна – на спине, так голова, шея и позвоночник поддерживают нейтральную позицию.